Stres Azaltıcı Nefes Egzersizleri

Doğru nefes, yaşam kalitesini yükselten yegane detaydır. Doğru nefes alış verişi ile uyku düzeninden kilo kontrolüne, zihnin sakinleşmesinden stresin azaltılmasına kadar pek çok fiziksel ve ruhsal problem iyileştirilebilmektedir. Nefes alıp vermek hayatta kalmanın ötesinde vücuttaki tüm sistemlerin işleyişini dengelemeye yardımcı olan bir döngüdür. Her nefes alışta yaşam enerjisini bünyeye dahil eder, her nefes verişte ise karbondioksit ile birlikte olumsuz enerji ve duyguları da azat edersiniz. 

Nefes Egzersizleri Ne İşe Yarar?

Doğru nefes, derin alınan nefestir; bu da diyafram kası kullanılarak gerçekleştirilir. Doğru nefes alındığında vücutta fiziksel ve ruhsal manada pek çok iyileşme yaşanır. Doğru nefes alındığında:

*Stres ve kaygı azalır

*Uyku düzene girer

*Yenilen besinleri yakmak kolaylaşır ve kilo kontrolü sağlanır

*Bağırsaklar daha iyi çalışır

*Cilt yaşlanması yavaşlar

*Depresyona girme olasılığı düşer

*Bedensel ve ruhsal enerji seviyesi yükselir

*Kaslar rahatlar

*Odaklanma ve dikkat sorunu ortadan kalkar

*Düşünce gücü yükselir, zihin akışı sakinleşir

*Hamile kadınlarda anne adayını rahatlatır, bebeğin gelişimini destekler

*Kan basıncı ve sindirim sistemini dengeler

*Serotonin hormonunun salınımını artırır ve mutluluk verir

Dönüşümlü Nefes Egzersizi İle Rahatlayın

Hayatta işler bazen karmaşık hale gelir, fiziksel ve ruhsal denge bozulur. İşte böyle zamanlarda nefes egzersizleri ile dengeyi yeniden sağlamak mümkündür.  

Dönüşümlü nefes egzersizi ile vücudunuzdaki olumsuz enerjiden sıyrılarak dengeyi yeniden sağlamanız mümkündür. Özellikle uyumadan önce yapılacak nefes egzersizleri ile kaliteli bir uyku düzeni oluşturabilirsiniz.

Gelelim dönüşümlü nefes egzersizini nasıl yapıldığına…

*Dik bir şekilde oturun

*Sağ el işaret ve orta parmaklarınızı alnınıza koyun

*Nefes alın, sağ elinizin baş parmağı ile sağ burun deliğinizi kapatın ve nefesi sol burun deliğinizden verin.

*Bu kez sol elinizin işaret ve orta parmağını alnınıza yerleştirin

*Sol el başparmağınız ile sol burun deliğinizi kapatın

*Sağ burun deliğinizden derin bir nefes alın ve sol burun deliğinizden verin.

*Bu döngüyü 9-10 kez tekrarladığınızda kendinizi dinginleşmiş ve sakinleşmiş hissedeceksiniz.   

Dönüşümlü nefes egzersizi denilen bu egzersiz yardımıyla beyninizin her iki lobu da etkin olarak çalışacak ve stresten uzaklaşarak sakinleştiğinizi hissedeceksiniz.